Höhenangst-Kurse
Kurse für Wanderfreunde mit Höhenschwindel und Höhenangst 2022
Unbeschwert und sicher in den Bergen unterwegs
Gemeinsam mit dem Wanderleiter Martin Heini führe ich die Kurse seit 2015 regelmässig zwei- bis dreimal jährlich durch.
Der Umgang mit der Angst kann erlernt und geübt werden. In der Gruppe erleben Sie, dass Sie nicht alleine sind mit der Höhenangst. Sie erfahren, wie das Vertrauen in Ihren Körper gestärkt wird und wie Sie mit Entschlossenheit und Mut aber auch mit Sorgfalt und Achtsamkeit auch schwierige Stellen im Gelände sicher überwinden können.
Wir unterstützen Sie mit Atem- und Körperübungen, technischen und mentalen Hilfen zur Stärkung und Aktivierung Ihrer persönlichen Ressourcen.
Kursort und Gruppengrösse bieten ideale Voraussetzungen, sich ganz persönlich mit dem Thema zu beschäftigen und an den eigenen Zielen zu arbeiten.
Kurs 1A: 21. - 23. Juni 2022 ausgebucht
Dienstag, 21. Juni 2022, 17.00 Uhr - Donnerstag, 23. Juni 2022, 17.00 Uhr
Kurs 1B: 24. - 26. Juni 2022 ausgebucht
Freitag, 24. Juni 2022, 17 Uhr - Sonntag, 26.Juni 2022, 17.00 Uhr
im Hotel Pilgerhaus Maria-Rickenbach, Niederrickenbach/NW
Preis inkl. Kursgebühr und 2 Übernachtungen mit Halbpension Fr. 710.— bis Fr. 760.— je nach Zimmer.
Mitten in den Innerschweizer Voralpen liegt der Kraftort Maria-Rickenbach. Die vielfältige Natur erleben Sie auf Wanderungen mit 3 - 4 Std. Marschzeit. Es gibt auf nahem Raum Wanderrouten mit verschiedenen Herausforderungen, die zum Üben und Geniessen einladen.
Kurs 2A: 20. - 22. Mai 2022 ausgebucht
Freitag, 20. Mai 2022, 17 Uhr - Sonntag, 22. Mai 2022, 17.00 Uhr
Kurs 2 B: 15. - 17. August 2022 ausgebucht
Montag, 15. August 2022, 17.00 Uhr - Mittwoch, 17. August 2022, 17.00 Uhr
im Hotel Alpina, Unterschächen/UR
Preis inkl. Kursgebühr und 2 Übernachtungen mit Halbpension Fr. 710.— bis Fr. 750.— je nach Zimmer.
Das Schächental schneidet tief in die Urner Berge ein, bevor es über Stufen hinauf zum Klausenpass führt. Mit dem abzweigenden Brunnital liegen vielfältige Wandergebiete direkt vor der Haustüre. Die gut 4-stündigen Wanderungen werden Sie schon etwas stärker herausfordern, lassen aber auch Genuss und Erholung zu.
Kurs 3: 18. - 20. August 2022 ausgebucht
Donnerstag, 18. August 2022, 17.00 Uhr - Samstag, 20. August 2022, 17.00 Uhr
im Hotel Tödi, Tierfehd/GL
Preis inkl. Kursgebühr und 2 Übernachtungen mit Halbpension Fr. 710.-- bis Fr. 780.-- je nach Zimmer.
Ganz hinten im Linthal, schon fast am Ende der Welt, liegt Tierfehd eindrücklich zwischen mächtigen Felswänden eingebettet. Der Weg füht durch steiles Gelände mit beachtlichen Höhenmetern und bietet über längere Strecken Übungsmöglichkeiten. Voraussetzung ist eine Wanderkondition von 5 - 6 Std. auf anspruchsvolleren Bergwegen.
Zusätzlicher optionaler Wandertag am Sonntag, 21. August 2022 in Tierfehd
Dieser Wandertag bietet die Möglichkeit, anschliessend an Kurs 3, noch einen weiteren Tag in der eindrücklichen Bergwelt zu wandern. Die Teilnehmer/innen haben so die Möglichkeit, das am Kurs Gelernte mit unserer Begleitung zu vertiefen.
Preis Fr. 180.-- bis Fr. 250.-- je nach Zimmer
Bei ausgebuchten Kursen führen wir eine Warteliste.
Detailliertere Beschreibung der Kurse siehe unten.
AGB: Anmeldung per e-mail mit Name, Adresse und Telefonnummer. Die Anmeldung ist verbindlich.
Abmeldung: bis 3 Monate vor Kursbeginn kostenlos.
3 Monate bis 22 Tage vor Kursbeginn Fr. 100.--
21 Tage bis 8 Tage vor Kursbeginn 50% der Kursgebühr sofern kein/e Ersatzteilnehmer/in gefunden wird.
7 Tage vor Kursbeginn 100% der Kurskosten sofern kein/e Ersatzteilnehmer/in gefunden wird.
Fr. 100.-- Bearbeitungsgebühr, wenn ein/e Ersatzteilnehmer/in gefunden wird.
Mit der Anmeldung bestätigen die Teilnehmenden, dass sie sich körperlich und geistig imstande fühlen, an diesem Kurs teilzunehmen und mit diesen Bedingungen einverstanden sind. Die Kursleitenden zwingen niemanden, Risiken einzugehen, welche den normalen Rahmen einer Bergwanderung übersteigen. Die Verantwortung für sich selber trägt jeder Teilnehmende. Ebenso ist die Versicherung eigene Sache.
Für ehemalige Kursteilnehmende werden zur Vertiefung des Erfahrenen auch im 2022 entsprechend geführte "Wanderungen mit Biss" angeboten.
Höhenangst Einzelcoachings: Ort, Dauer und Kosten nach Absprache
Kontaktieren Sie mich per e-mail oder Telefon
Sie wählen den passenden Kurs aus 3 unterschiedlichen Niveaus:
Jeder Kurs bietet etwas andere Herausforderungen. Um herauszufinden, welcher Kurs Ihnen am besten zusagt, finden Sie nachstehend eine nähere Beschreibung:
Kurs 1: Der Einfachere
Die Wanderrouten führen durch eine abwechslungsreiche Landschaft. Wald und Weiden wechseln sich ab. Aufstiege von 1,5 Std. sind für Sie kein Problem und auch steilere Wege sind für Sie machbar. Jedoch bedeuten ausgesetzte Stellen oder Geröllhalden für Sie ein Hindernis. Auch in steilen Abstiegen möchten Sie sich sicher bewegen. Sie schaffen ca. 4 Std. Marschzeit, Pausen nicht eingerechent.
Kurs 2: Der Mittlere
Sie lieben das Bergwandern, auch auf Ihnen unbekannten Wegen oder auf einem nicht markierten Pfad. Auch da möchten Sie sich sicher bewegen. Die Wanderung darf etwas mehr als 4 Std. Marschzeit aufweisen mit 2-stündigen Aufstiegen. Steile Anstiege machen Ihnen wenig aus aber ausgesetzte Stellen sind für Sie problematisch. Sie möchten mit Hilfe von Ketten und Leitern auch steile Passagen schaffen. Den Hang entlang, durch Geröllhalden oder über einen Grat führende Bergwege sind für Sie ein Thema.
Kurs 3: Der Anspruchsvollere
Konditionell sind Sie fit für 5- bis 6-stündige Wanderungen und 2-stündige steile und damit anspruchsvollere Aufstiege. Anspruchsvoll heisst hier: die Bergwege führen über Felspartien, welche mit Ketten und Seilen gesichert sind. Das sind Herausforderungen, denen Sie in Zukunft gewachsen sein wollen. Sie wandern auch gerne über der Waldgrenze in offenen, alpinen Landschaften mit kargen Hängen, dafür mit ungehindertem Weitblick.
Kurs EL: für Expeditionsleiter/innen
Als Epeditionsleitende durchstreifen Sie gerne die Natur auf der Suche nach interessanten Objekten. Dabei begeben Sie sich immer wieder in wegloses Gelände, das oft nicht gesichert oder gar
gefährlich ist. Das würden Sie gerne unbeschwert machen, im Wissen, was Sie sich selber zutrauen und dass Sie für die Sicherheit Ihrer Gruppe sorgen.
Im Kurs erleben Sie in der Gruppe, dass Sie nicht alleine sind mit Ihrer Höhenangst und Unsicherheiten. Gemeinsam erfahren Sie, wie das Vertrauen in Ihren Körper gestärkt wird und wie Sie mit
Entschlossenheit und Mut aber auch mit
Sorgfalt und Achtsamkeit auch schwierige Stellen im Gelände sicher überwinden können.
Für Fragen zu den Kursen kontaktieren Sie mich per e-mail oder Telefon 079 502 04 71
Erfahrungsbericht in der Zürichsee Zeitung vom 7. September 2019
Artikel in der Luzerner Zeitung vom 10. Juli 2019
Interview mit einer ehemaligen Teilnehmerin in der Südostschweiz Glarus vom 22. Mai 2019